明明很困却睡不着？三大原因对号入座，帮你找出失眠真凶

遭受失眠折磨的那种痛苦，好多人都曾亲身经历过，身体已然累到了极点，大脑却偏偏格外清醒，只能眼睁睁地瞧着时间一分一秒地溜走。这般失控的感觉，恰似身体忽然背离了你，而在旁人眼中轻轻松松就能做到的“好好睡觉”，于你而言却仿若登天之举，难上加难 。

生物钟紊乱

身体内部存在着一种时间管理程序，它被称作生物钟。该生物钟会依据光照、进食以及活动等方面的线索，对体温、激素分泌还有睡眠驱动力进行规律性的调节。倘若你每晚入睡的时间并非固定不变，时而早时而晚，举例来说，在周末的时候熬夜直至凌晨两点，而在工作日又期望能够十点就入睡，那么生物钟便会陷入混乱状态。

因这种混乱致使夜里身体该释放的褪黑素达不到应有的量，所以在白天会觉得困倦。要对其进行调整，就得严格维持固定的起床时间，哪怕是在周末。早晨去接触半小时阳光，能够有效地给生物钟“校准时间”，要是长期持续这样做，入睡就会变得有规律。

精神压力过大

现时代社会当中，压力的来源可以说是在任何地方都存在着，工作方面所取得的成绩，家庭里应尽的责任，经济上承受的负担，都极有可能变成那种压在人“心头”的石头。当进入到入睡这个阶段的时候，大脑会从对外面世界的关注进行转化，从而转向内部的思绪，在这个时候，这些压力就会变得格外清晰起来，进而引发焦虑情绪以及反复地去思考，致使神经系统一直处于那种备战的状态，根本没有办法放松下来。

不同于找人倾诉，可尝试“压力记事本”，于睡前花费15分钟，将担忧之事以及可能的应对策略简便写下，此动作等同于告知大脑“问题已存档，明日予以处理”，能够切实减少思维反刍，为睡眠清理缓存，。

睡前过度兴奋

临睡前去展开致使情绪产生强烈起伏的活动，会使得交感神经被激活，进而分泌肾上腺素等具有兴奋作用的激素。这样存在于生理层面的唤醒状态，要花费数小时方可平息。而观看悬疑剧、进行竞技游戏以及展开激烈争论，均归属于这类活动 。

需构建起码在睡前一小时的“放松缓冲区域”，这段时间仅开展温和且单调的活动，像阅读纸质书籍，聆听节奏固定的轻柔音乐，做简单的拉伸动作，以使身体以及情绪从白天的“战斗模式”，平稳地过渡至夜间的“休息模式” 。

神经质特质影响

描述情绪稳定性维度，见于心理学里的神经质，高水平人员对外部刺激更为敏感，反应更为强烈且持久，同样观看一场电影，他们或许整晚都在回味情节，情绪长时间难以平静 。

认识到自身有这样的特质是非常有必要的，这就意味着你得更加主动地去管理睡前的环境，需避免在晚上去处理那些容易引发争吵的对话，也不要去浏览那些会令人气愤的社会新闻，应带有意识地去选择平和、中性的信息输入，如此便能降低神经系统的过度反应。

睡眠努力综合征

你倘若越使劲儿地想要入眠，反倒会由于“努力”自身而愈发清醒。这是源于针对失眠的焦虑以及“务必睡着”的执着念头，会持续不断地监测睡眠状况，而这种监测本身就是一种干扰睡眠的认知行为。

要有放弃“努力”的行为，能够告知自己“躺着休息也是存在益处的”。要是20分钟过后依旧没有困意，就应当离开床铺，前往昏暗环境里去做一些没趣的事，一直到感觉到困意才返回床上。这样做的目的在于切断“床”跟“清醒焦虑”的错误关联。

认知负荷不足

人的大脑，在处于无所事事的状态之际，极易陷入那种毫无明确目标的忧虑之中。就在这个时候，要是给予它一项需要专注投入然而刺激程度较低的任务，那么便能以一种较为温和的方式去消耗大脑所具备的认知资源，进而引导大脑产生出疲劳的感觉。这跟“一看书就会困倦”的那种原理是相类似的。

能够挑选回忆且默默诵读一首知晓程度不高的诗词，于脑海之中谋划一条此般从未涉足过的旅行线路具体细节，又或者去构想一个像苹果这种简单物品的构造进而详尽地进行描绘，这些给出的任务要求专注可没有压力地去做能够有效的转移对于失眠那种过度的关注。

在深夜之际，你有没有过那种与清醒着的大脑展开“搏斗”的情况？你所尝试过的最为有效的帮助入眠的方法是什么？欢迎处在评论区里去分享你自身的经历，如果认为这篇文章是有帮助作用的，同样也请给予点赞来进行支持。